专家支招：临近高考二十天 高三生如何减压

【来源：易教网 更新时间：2024-07-06】

迎接高考，如何处理心理压力？

压力源于哪里？

随着高考的逼近和多轮模拟考试的举行，许多学生都会在心理上感到紧张和烦躁。模拟考试成绩波动大，或者与学生自我预期有所偏差时，学生会丧失信心，无法集中精力复习。有些学生过度重视高考，将考上好大学与自身的前途命运联系在一起，导致压力增大。在这一时期，学生容易在意他人对自己的看法，甚至过于敏感地解读他人的意思。此外，家长和老师的行为和言辞也会给学生带来压力。因此，找准压力源并对症下药非常重要。

找准病源 对症下药

王宋芳老师表示，在冲刺阶段，学校、老师和家长需要创造一个宽松的学习环境，给予学生鼓励，让学生保持自信迎接高考。家长应该少说话，多做事，不过分关注学生的模拟考试成绩和学习情况，要学会信任自己的孩子。在生活上，不要刻意制造变化，让学生感到压力增加。学校应该为学生创造宽松和自由的学习氛围，不在张贴和公布学生成绩和排名，鼓励学生多做户外运动，放松心情。老师应该关注成绩起伏较大的学生，与他们进行单独沟通，找准原因并及时疏导。同时，老师还应该与家长共同商议解决这些问题。在帮助学生缓解压力的同时，老师还应该帮助学生正确看待自己的成绩，学会和自己比较而不是过多关注他人的成绩。老师还应该引导学生正确看待学习和生活，尽力而为即可。

缓解压力的方法

王宋芳老师提到了一些缓解学习压力的方法。例如，体验式的深呼吸、肌肉放松和冥想都可以有效缓解压力。对于压力过大的学生，可以选择做一些短时间的户外运动，如慢跑，也可以利用周末时间放松心情。对于失眠的学生，可以为他们创造安静的休息环境，进行多时段的睡眠，以及积极调整心态。睡前不要盯着时钟不放，可以试着想象自己置身于舒适的自然环境中，如大海边或广阔的草原上，这些方法有助于促进睡眠。 总之，在迎接高考的过程中，学校、老师和家长都应该为学生创造一个宽松的学习环境，多给予学生鼓励和信任。同时，学生可以通过体验式的方法和适当的运动来缓解学习压力。最重要的是，学生要保持平和的心态，相信自己的能力，并积极面对高考。