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专家支招:临近高考二十天 高三生如何减压

【来源:易教网 更新时间:2024-07-06
专家支招:临近高考二十天 高三生如何减压

迎接高考,如何处理心理压力?

压力源于哪里?

随着高考的逼近和多轮模拟考试的举行,许多学生都会在心理上感到紧张和烦躁。模拟考试成绩波动大,或者与学生自我预期有所偏差时,学生会丧失信心,无法集中精力复习。有些学生过度重视高考,将考上好大学与自身的前途命运联系在一起,导致压力增大。在这一时期,学生容易在意他人对自己的看法,甚至过于敏感地解读他人的意思。此外,家长和老师的行为和言辞也会给学生带来压力。因此,找准压力源并对症下药非常重要。

找准病源 对症下药

找准病源 对症下药

王宋芳老师表示,在冲刺阶段,学校、老师和家长需要创造一个宽松的学习环境,给予学生鼓励,让学生保持自信迎接高考。家长应该少说话,多做事,不过分关注学生的模拟考试成绩和学习情况,要学会信任自己的孩子。在生活上,不要刻意制造变化,让学生感到压力增加。学校应该为学生创造宽松和自由的学习氛围,不在张贴和公布学生成绩和排名,鼓励学生多做户外运动,放松心情。老师应该关注成绩起伏较大的学生,与他们进行单独沟通,找准原因并及时疏导。同时,老师还应该与家长共同商议解决这些问题。在帮助学生缓解压力的同时,老师还应该帮助学生正确看待自己的成绩,学会和自己比较而不是过多关注他人的成绩。老师还应该引导学生正确看待学习和生活,尽力而为即可。

缓解压力的方法

缓解压力的方法

王宋芳老师提到了一些缓解学习压力的方法。例如,体验式的深呼吸、肌肉放松和冥想都可以有效缓解压力。对于压力过大的学生,可以选择做一些短时间的户外运动,如慢跑,也可以利用周末时间放松心情。对于失眠的学生,可以为他们创造安静的休息环境,进行多时段的睡眠,以及积极调整心态。睡前不要盯着时钟不放,可以试着想象自己置身于舒适的自然环境中,如大海边或广阔的草原上,这些方法有助于促进睡眠。 总之,在迎接高考的过程中,学校、老师和家长都应该为学生创造一个宽松的学习环境,多给予学生鼓励和信任。同时,学生可以通过体验式的方法和适当的运动来缓解学习压力。最重要的是,学生要保持平和的心态,相信自己的能力,并积极面对高考。

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