迎心情好状态就好

【来源：易教网 更新时间：2025-02-24】

在高考的最后冲刺阶段，如何为孩子提供必要的帮助、如何利用有限的时间交出一份满意的答卷，完成人生第一个成功的跳跃，是每一位家长及考生共同关注的话题。面对这场重要的考试，学生们不仅需要扎实的知识积累，更需要良好的心态和稳定的心理状态。

因此，在这关键的时刻，名师专家纷纷支招，为考生和家长排忧解难，确保每一个细节都能为最终的成功助力。

“软硬件”缺一不可：知识与心态的双重准备

在走入考场之前的最后时间，很大一部分学生变得不再自信，就连平时学习拔尖的学生也会心怀忐忑，担心发挥失常。国家二级心理咨询师高春鸿指出，如果说考生的知识水平是考取理想大学的“硬件”，那么考生在考前以及考试中的心态稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的“软件”。

两者的结合才能确保考生在考场上发挥出最佳水平。

高春鸿强调，考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。心理学研究表明，过度的焦虑和紧张会影响大脑的认知功能，导致思维迟缓、记忆力下降等问题。因此，保持一颗平常心，以积极的心态迎接考试，显得尤为重要。

自我激励与自我暗示：激发内在潜能

建通教育的韩建通教授认为，考生在备考过程中，除了要掌握扎实的知识，还需要学会自我激励和自我暗示，将自己内在的潜能完全焕发出来。他建议考生可以阅读一些激励性的名言、警句、励志类的文章，通过这些文字来鼓舞自己的士气，增强自信心。

韩建通教授还提到，考生要学会给自己打气，保持情绪高涨的状态。例如，每天早上起床时，对着镜子告诉自己：“我可以做到！”或者在遇到困难时，提醒自己：“这只是暂时的，我一定能够克服。”这样的自我暗示不仅能提升自信，还能让考生在面对挑战时更加从容不迫。

此外，韩建通教授还建议考生可以通过写日记、做冥想等方式来放松心情，缓解压力。这些方法可以帮助考生更好地调整心态，以最佳的精神状态迎接考试。

正确评估自己：保持自信与稳定

西安中学高级教师张教育谈到，正确的评估自己对于考生来说非常重要。他指出，考生应当对自己有一个客观的认识，既不要过分低估自己的能力，也不要盲目自信。只有在充分了解自己的基础上，才能制定出合理的学习计划，并在考试中发挥出应有的水平。

张教育强调，考生要保持自信，戒除慌乱和急躁的情绪。他建议考生在考前不要熬夜复习，而是要保证充足的睡眠，保持最佳的精神状态。适当的休息有助于恢复体力和精力，使考生在考场上能够更加集中注意力，发挥出最好的水平。

他还提醒考生，考试当天一定要提前到达考场，避免因迟到而产生不必要的紧张情绪。同时，考生在进入考场后，要深呼吸几次，让自己平静下来，以便更好地应对接下来的考试。

家长的角色：营造和谐的家庭氛围

在最后关头，考生不仅需要自身的努力，还需要一个安静、和谐的家庭环境。许多家长为了给孩子创造一个良好的备考氛围，往往会克制自己，拒绝亲戚朋友的来访，刻意不看电视、听音乐，甚至会半夜起床查看孩子的状况。然而，这种过度的关注反而可能适得其反，给考生带来更大的心理压力。

高春鸿指出，家长在备考期间也要注意调节自己的情绪，尽量保持平和的心态，避免将焦虑传递给孩子。他建议家长可以通过一些轻松的方式来缓解自己的压力，比如散步、听音乐等。这样不仅可以让自己放松，也能为孩子营造一个更加舒适的生活环境。

张教育也表示，家长在备考期间应该给予孩子更多的信任和支持，而不是过多地干涉或施加压力。他建议家长可以在日常生活中多与孩子沟通，了解他们的需求和想法，帮助他们解决实际问题。同时，家长也应该鼓励孩子适当放松，做一些自己喜欢的事情，如运动、看电影等，以缓解备考的压力。

考场上的心理调适：应对突发情况

尽管考生在备考期间做了充分的准备，但在考场上仍然可能会遇到一些突发情况，如突然忘记知识点、答题卡填错等。面对这些问题，考生该如何应对呢？

高春鸿建议，考生在考场上如果遇到突发情况，首先要保持冷静，不要惊慌失措。可以先深呼吸几次，让自己平静下来，然后再仔细思考问题的解决方案。例如，如果突然忘记了某个知识点，可以尝试从其他角度入手，或者回忆相关的知识点，逐步推导出答案。

韩建通教授则强调，考生在考场上要学会灵活应对，不要过于纠结于某一道题目。如果遇到难题，可以先跳过，继续做后面的题目，等到有时间再回头解答。这样既能节省时间，又能避免因为一道题目的困扰而影响整体的答题节奏。

此外，韩建通教授还提醒考生，在考场上要注意时间管理，合理分配每道题目的答题时间。他建议考生可以在答题前先浏览一遍试卷，大致估算每道题目的难度和所需时间，从而制定出合理的答题策略。

心态决定成败

高考不仅是对考生知识水平的检验，更是对他们心理素质的考验。在这个关键时刻，考生需要具备良好的心态和稳定的心理状态，才能在考场上发挥出最佳水平。家长的支持和理解同样至关重要，他们应该为孩子营造一个和谐、宽松的家庭环境，帮助孩子度过这段特殊的时期。

迎心情好，状态就好。无论是考生还是家长，都应该以积极的心态面对高考，相信只要做好充分的准备，就一定能够迎接挑战，创造奇迹。愿每一位考生都能在高考中取得理想的成绩，迈向更加美好的未来。