考前焦虑不容小觑 心理疏导很重要

【来源：易教网 更新时间：2014-11-01】

     台上十分钟，台下十年功，这句话形容备考学子一点也不为过。十年寒年苦读，只等考场上一决胜负。可很多学生心理素质不佳，总是在考试临近焦躁不安，影响考试发挥。“如何在考前调整出最佳状态，是备考决胜的关键所在。”资深教师赵老师在此为各位备考学子指点迷津。

     很多考生考前会遇到失眠，厌学，怯场，记忆阻滞，晕场等考前焦虑症。原因无非以下几点：一、备考不足或是学习效果较差;二、对自己要求过高;三、竞争压力大，考试意义越大焦虑现象越严重;四、心理承受能力不足，精神状态不佳;五、有失败经历。

      综上所述，考前焦虑归根到底是心理原因，因此考前的心理疏导不容小觑。资深教师赵老师表示：“要解决考前焦虑，就要接受焦虑，不要竭力克制焦虑，更不要夸大焦虑的影响。”首先，学生要端正对考试的认知：考试只是一种手段，是认识自己学习优劣的契机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平，但不可把分数看得过重。所以，就算考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
     其次，学生要树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。赵老师提醒考生：“考试中要冷静理性对待考场中各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。”

     此外，考试前还要保证充分的休息。重新调整生活节律，做些运动，放松身心，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

     总而言之，良好的心态是决胜考场的关键所在。学生们要做好考前的心理疏导，卸下包袱，轻装上阵。