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考前焦虑不容小觑 心理疏导很重要

【来源:易教网 点击数:1895 更新时间:2014-11-01

     台上十分钟,台下十年功,这句话形容备考学子一点也不为过。十年寒年苦读,只等考场上一决胜负。可很多学生心理素质不佳,总是在考试临近焦躁不安,影响考试发挥。“如何在考前调整出最佳状态,是备考决胜的关键所在。”资深教师赵老师在此为各位备考学子指点迷津。

     很多考生考前会遇到失眠,厌学,怯场,记忆阻滞,晕场等考前焦虑症。原因无非以下几点:一、备考不足或是学习效果较差;二、对自己要求过高;三、竞争压力大,考试意义越大焦虑现象越严重;四、心理承受能力不足,精神状态不佳;五、有失败经历。

      综上所述,考前焦虑归根到底是心理原因,因此考前的心理疏导不容小觑。资深教师赵老师表示:“要解决考前焦虑,就要接受焦虑,不要竭力克制焦虑,更不要夸大焦虑的影响。”首先,学生要端正对考试的认知:考试只是一种手段,是认识自己学习优劣的契机。因此,要认真对待,尽力发挥自己的水平,但不可把分数看得过重。所以,就算考试失败了,也不要灰心丧气,要从失败中吸取教训和经验。
     其次,学生要树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映,但人绝不是消极被动地接受现实的影响,主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。赵老师提醒考生:“考试中要冷静理性对待考场中各种因素对自己情绪的影响,充分估计自己的才能与知识,相信自己在考试中一定能够取胜,消除不必要的顾虑和担忧,顺利度过考试这一关。”

     此外,考试前还要保证充分的休息。重新调整生活节律,做些运动,放松身心,进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能,有利于发挥自己的水平。

     总而言之,良好的心态是决胜考场的关键所在。学生们要做好考前的心理疏导,卸下包袱,轻装上阵。

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