大部分的高中生或多或少都会有一些厌学、拖延、没有动力的负面情绪。其实这些都是学习过程中的正常现象，问题是如何去克服，如何降低这些情绪对学习的影响?如何尽快从中恢复?怎样持续保持高效的学习状态?

在此，小编总结了一些实用的小方法，希望能帮助你克服学习中的负面情绪。

1、正视负面情绪

在察觉到自己有不想学习、拖延等负面情绪时，要知道，产生负面情绪是正常的。人人都会厌学，人人都会焦虑。其实不只是高中，在任何阶段学习都是很难的，非常容易产生各种负面情绪，而且不一定能很快调整好，还非常容易反复出现。

2、分析原因

分析负面情绪产生的原因，大致有以下几种：

●突发事件影响了你的情绪。

●制定计划时，没有充分考虑实施的可能性，导致你很难完成自己的学习计划。

●过分追求完美，对自己的期望太高。

●家长、老师给你的学习压力太大。

●学习习惯不好，比如熬夜、一次学习时间太长等。

●生活习惯不好，比如睡眠不足、暴饮暴食、缺乏运动等。

3、做记录

在什么情况下，你容易有负面情绪;什么事情导致了负面情绪;事情发生时，你是怎么想的;这种负面情绪有什么后果;你是如何应对这种负面情绪的。

当负面情绪来临时，把上面这些都记录下来，进行自我分析。同时，想办法反驳负面的想法。想一想，哪些有效的方法能将负面情绪转化为正面情绪?

4、舒缓负面情绪

最好不要使用以下方式缓解情绪：看视频、玩游戏、看电视剧、长时间刷微博或朋友圈等等。如果采取上述方式，你的精神状态很容易更糟糕，可能会浪费更多的时间，产生更严重的自我谴责，可能会制定更严厉的学习计划来强迫自己学习，也可能继续放任自己不学习。

下面是有效的舒缓情绪的方法：

首先，要知道有很多事情是你无法改变的，你所能做的就是改变你能改变的部分。

离开让你感受到负面情绪的环境，出去走走，换个空间。

短暂休息，什么也不干，或者听听音乐，进行积极正面的心理暗示。

做一些不是太激烈的运动，如散步、慢跑、体操等等。

收拾东西，如收拾书桌或者卧室、整理衣物、搞卫生等。

写日记或者向朋友倾诉你的问题。

5、改变被迫学习的想法

明确自己的学习目标，改变被迫学习的想法，不是“我不得不学习”，而是“我选择学习”。

想清楚你的学习目标，然后好好地规划你的学习。思考清楚，就去努力。告诉自己，你在走自己选择的道路。

虽然，你可能真的不太喜欢某些课程的学习，但是积极的想法、语言、态度和行为，可以改变你的学习状态。

6、专注于当下的学习

制定长期的目标是必要的，但不要总想着这学期、一年后、高考的时候，你要达到什么样的水平。

整个高中的学习内容非常庞大。一直想着自己在完成一个如此庞大且重要的任务，总是想着未来某个遥远的时刻，需要比现在的水平有很大的提升。这样会给自己很大的压力，让学习变得无从下手，进而产生焦虑。

取而代之的，想清楚今天这一整天可以做的事情。我现在可以学习什么内容，聚焦在眼下的学习任务上。

为每一天的学习设定一些简单的小目标。记录你每一天的学习成果，并根据结果进行一定的调整，设定下一天的学习目标。经过一段时间的记录分析之后，你会知道自己实际的学习能力以及如何调整每一天的学习。你也能够客观地分析，如何才能达到长期的目标。

7、允许自己失败

对自己要求太高，过分追求完美，很容易让你看不到自己的进步，同时给自己太大的压力。你越是想完美，越是容易因错误而责备自己，更加容易产生负面情绪。

犯错是所有学习过程中的重要部分。如果你某次考试成绩不理想，实际上是对前一阶段或者某方面知识学习状况的一种反馈。

当认识到高中作为一个较长的学习周期，你必然会经历许多的失败，你会知道你需要更多的鼓励和勇气，而不是批评。这一点家长尤其需要注意，一味地指责孩子并不有利于他的学习，只会给他更大的压力。而同情和鼓励，能够帮助孩子更快地从负面情绪中恢复，重新开始下一阶段的学习。

8、给自己一定的娱乐时间

像“我要好好学习，绝对不能出去玩”“绝对不能看课外书”……这些想法会使你将学习看为“一种义务和要求”，认为学习是一个苦差事，从而产生厌烦。

无负担的娱乐对高效学习有正面意义。在不影响正常的学习情况下，保留适当的娱乐项目和娱乐时间，这样能够让你感觉学习并不是很难坚持的事情。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）