心理问题专家建议：考前先做好这10件事

【来源：易教网 更新时间：2024-05-03】

高考前十件事

制定合理作息时间计划

距离高考仅剩一个星期的时候，很多考生已经回家复习。老师们建议考生在这最后的一个星期内，合理安排每天的复习、活动、休息和睡眠时间，避免复习过于忙乱，按部就班，调整生理和心理节奏感。 例如，每天早上起床后安排一个时间段来复习重点知识，然后进行一些文体活动来放松身心，晚上睡觉前再回顾一下当天的复习内容，确保所有安排都有序进行。

调整生物钟

根据高考的开始时间，考生可以调整自己的生物钟，适应考试开始的时间。这样有助于进入高考状态，保持良好的精神状态，发挥已经掌握的知识。

抓住记忆高峰

心理学研究表明，早晨起床后半小时和晚上睡觉前半小时是记忆效果最好的时候。考生可以利用这段时间来复习最关键、最重要的知识内容，以提高记忆效果。

以高考心态做题

在高考前一个星期，考生不应停止做试卷，而是要以高考的心态来完成练习，以保持手感和状态。这样在高考当天就能以平常心态应对考题，不至于手生影响发挥。

参加适量文体活动

参加自己喜欢的文体活动有助于调节情绪，消除疲劳，保持稳定的情绪状态。但要注意不要进行过于剧烈的运动，以免影响身体健康。

控制玩电脑和上网时间

玩电脑和上网很容易让人上瘾，影响复习时间和注意力集中。建议考生控制自己的上网时间，避免影响对已掌握知识的发挥。

注意饮食卫生

在家复习时，家长可能会准备丰盛的饭菜，但过度暴饮暴食可能会导致胃肠功能紊乱，影响情绪和考试状态。建议考生保持平时的饮食习惯，避免过度进食。

调整睡眠

建议考生不再熬夜，将晚间睡眠时间调整到合适的时间，避免影响第二天的状态。在考试前一天晚上不要提前上床，以免造成焦虑和难以入睡。

集中精力迎考

距离高考日越来越近，考生可能会开始分心考试后的安排，老师建议考生在考前集中精力，全力以赴迎接考试，避免分散注意力。

避免做难题和新题

在高考前一个星期，考生不应再做过于困难的题目或者新题，以免影响信心和状态，保持稳定的心态应对考试。