高考高压下的心情调整和学习方法

【来源：易教网 更新时间：2024-04-20】

高考前十天怎样调整心态？

重点复习，形成知识网络

对于即将面临高考的中学生来说，调整好心态，做好考试心理准备是至关重要的。根据心理学研究，学习效果与心理状态关系密切，有时可高达±70%的变动幅度。心态决定着个人的各种心理机能，这一点是不容忽视的。因此，分析考试心理状态，创造最佳心理状态对于中学生的考试成功至关重要。 一般来说，在高考前十天，学生应该主要抓住知识的主干，进行强化记忆。这个阶段的复习原则是回归基础，形成知识网络，解决前期复习中出现的问题。不必也不可能再对每一科详细复习一遍。因此，最后十天的复习应该集中在教材上。通过查看书本的目录、标题、重点等内容，逐科回忆，发现生疏之处，及时进行重点复习。同时，可以利用自己整理的提纲、图表、考卷等进行复习。这十天的复习，就如同运动员比赛前的准备活动，通过这个阶段的强化记忆，可以为高考打下坚实基础，掌握知识的整体框架，以便在答题时能快速回忆，确保答案的准确性。

优化情绪，保持稳定

高考成绩的好坏与情绪稳定有着密切关系，考生在考试前十天难免会存在焦虑情绪。为了优化情绪，可以尝试以下方法： 1. 深呼吸：复习后，做几次深呼吸，缓慢、放松，吸气后稍停1秒再呼气，多次重复。 2. 按摩内关穴：按摩左手臂内侧的内关穴，顺时针按摩36次，同时内心默念“镇静”。 3. 联想放松法：身体放松，想象淋雨，将焦虑冲刷掉。或在淋浴时，想象把紧张、疲劳、焦虑随着水流冲洗掉。 4. 按摩涌泉穴：晚上淋浴后，用拇指按摩脚心的涌泉穴，心念“入睡”，有助于放松情绪。 通过这些方法，考生可以在高考前十天调整好心态，保持情绪稳定，更好地迎接考试挑战。