专家辅导：高三生怎样预防和消除身体疲劳

【来源：易教网 更新时间：2024-08-13】

如何有效预防和消除学习疲劳

1. 学会休息

学习的高强度对于高三的孩子来说很容易带来学习疲劳。为了避免学习疲劳，孩子们需要学会正确的休息方式。

A. 安静性休息

安静性休息包括睡眠和闭目养神。睡眠是最基本、最重要的休息方式。睡眠可以降低器官的代谢活动，使大脑得到休息和恢复，帮助积累精力。一个好的睡眠可以保护神经细胞，避免过度疲劳，促进神经功能的恢复。

B. 活动性休息与交替式休息

活动性休息指的是散步、打球和轻微的体力劳动等活动。它可以是个人活动，也可以与他人聊天。交替式休息则是指在学习过程中穿插不同性质的学科，例如文科和理科的交替复习。这样做不仅可以防止大脑神经细胞的疲劳，还可以相互促进。

2. 科学安排学习时间

研究表明，学生在一天或一周的不同时间段中，学习效率和疲劳情况是有差异的。例如，上午的二、三节课是效率最高的时期，而第四节课是疲劳显著的时期。周二、三、四是最佳学习日，而周一、周五和周六是思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，考生要注意合理安排各科学习的时间，交叉复习文科和理科，交替进行脑力和体力活动，以及在内容多的学科和内容少的学科之间交替，这样可以调节神经活动，减轻大脑的疲劳程度。

3. 音乐疗法

音乐疗法是一种通过心理作用影响人的情绪和行为，促进健康和消除疲劳的方法。学生可以在学习间隙或学习之后通过听音乐来消除疲劳。但是要注意选择“纯音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐，如贝多芬的《田园交响曲》和海顿的组曲《水上音乐》等。有歌词的音乐会使大脑无法得到充分的休息。

此外，在听音乐时，考生不能同时思考其他问题，必须完全陶醉在音乐中，只有这样才能彻底消除学习疲劳。

如何消除学习疲劳

当考生在学习中感到疲劳时，可以通过休息和运动的方式来缓解大脑的疲劳状态，并掌握一些消除学习疲劳的方法。

1. 放松肌肉

进行一些大关节或肌肉的运动，动作不需要特定的形式，速度要均匀、缓慢，直到关节放松、肌肉松弛。

2. 调节呼吸

在舒适、安静的情况下忘记呼吸，不要有意去调节和控制呼吸。

3. 意识的放松

放松意识，集中注意力，将思想投入到某个对象上，或有意识地关注和放松整个身体，达到平静舒适的清醒状态。

最后，运用想象力，达到忘我的状态。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡、克服疲劳的关键一步。

通过以上各种方法，考生可以根据自己的环境选择最适合自己的方式来调节，从而达到事半功倍的学习效果。