专家辅导:高三生怎样预防和消除身体疲劳
【来源:易教网 更新时间:2024-08-13】![专家辅导:高三生怎样预防和消除身体疲劳](https://www.eduease.com/photo/2024/07/26a/1721964281_646.jpg)
如何有效预防和消除学习疲劳
1. 学会休息
学习的高强度对于高三的孩子来说很容易带来学习疲劳。为了避免学习疲劳,孩子们需要学会正确的休息方式。
A. 安静性休息
安静性休息包括睡眠和闭目养神。睡眠是最基本、最重要的休息方式。睡眠可以降低器官的代谢活动,使大脑得到休息和恢复,帮助积累精力。一个好的睡眠可以保护神经细胞,避免过度疲劳,促进神经功能的恢复。
B. 活动性休息与交替式休息
活动性休息指的是散步、打球和轻微的体力劳动等活动。它可以是个人活动,也可以与他人聊天。交替式休息则是指在学习过程中穿插不同性质的学科,例如文科和理科的交替复习。这样做不仅可以防止大脑神经细胞的疲劳,还可以相互促进。
2. 科学安排学习时间
研究表明,学生在一天或一周的不同时间段中,学习效率和疲劳情况是有差异的。例如,上午的二、三节课是效率最高的时期,而第四节课是疲劳显著的时期。周二、三、四是最佳学习日,而周一、周五和周六是思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此,考生要注意合理安排各科学习的时间,交叉复习文科和理科,交替进行脑力和体力活动,以及在内容多的学科和内容少的学科之间交替,这样可以调节神经活动,减轻大脑的疲劳程度。
3. 音乐疗法
音乐疗法是一种通过心理作用影响人的情绪和行为,促进健康和消除疲劳的方法。学生可以在学习间隙或学习之后通过听音乐来消除疲劳。但是要注意选择“纯音乐”,也就是没有歌词的优雅音乐,如贝多芬的《田园交响曲》和海顿的组曲《水上音乐》等。有歌词的音乐会使大脑无法得到充分的休息。
此外,在听音乐时,考生不能同时思考其他问题,必须完全陶醉在音乐中,只有这样才能彻底消除学习疲劳。
如何消除学习疲劳
当考生在学习中感到疲劳时,可以通过休息和运动的方式来缓解大脑的疲劳状态,并掌握一些消除学习疲劳的方法。
1. 放松肌肉
进行一些大关节或肌肉的运动,动作不需要特定的形式,速度要均匀、缓慢,直到关节放松、肌肉松弛。
2. 调节呼吸
在舒适、安静的情况下忘记呼吸,不要有意去调节和控制呼吸。
3. 意识的放松
放松意识,集中注意力,将思想投入到某个对象上,或有意识地关注和放松整个身体,达到平静舒适的清醒状态。
最后,运用想象力,达到忘我的状态。这是最复杂的一步,也是调节身心平衡、克服疲劳的关键一步。
通过以上各种方法,考生可以根据自己的环境选择最适合自己的方式来调节,从而达到事半功倍的学习效果。