先聊聊我们为啥对体考这50分这么上心

我家丫头是个典型的小瘦猴，160的个子才80斤，跑两步就喘，跳远更是跳不过班里最矮的男生，一开始我们也没太把体育当回事，直到上次家长会，班主任特意提了体考的分差：“去年咱们区有个男生，文化课过了一中统招线12分，结果体育扣了8分，最后差2分没录取，家长在那哭了好久，说要是当初多上点心，也不至于这样。

”

这话一下子戳中我了，我家丫头文化课成绩还行，就是体育短板太明显，要是最后因为体育差个三五分，没考上想去的重高，我们当家长的不得后悔死？而且现在初三学习压力多大啊，天天坐到晚上十一二点，要是身子骨差点，上课犯困，听课效率低，反而更耽误事。

所以我们合计下来，与其到时候突击瞎练，不如从现在就见缝插针练，哪怕最后体育分没涨多少，至少她体质提上去了，上课有精神，也算不亏。

一开始我们也找过培训班，一问一学期好几千，还都是周末集中练，丫头周末本来就要补文化课，根本没时间，思来想去还是自己在家带着练靠谱，反正我们就一个目标：不拖文化课后腿，体能跟上就行，不强求满分，能拿个40分往上，我们就知足。

日常训练全藏在生活里，根本没负担

我们最开始定的规矩特别简单：不搞特殊化，能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。我们家住老小区8楼，以前总坐电梯，现在规定周一到周五，丫头每天放学回家必须爬楼，我陪着她一起爬，一开始她爬四楼就歇三次，我在后面跟着也累得够呛，还得假装没事人，鼓励她“你看你比我快，加油啊”。

有时候她作业少，主动要求跑上去，我那小短腿根本跟不上，只能在后面喊“你慢点，注意安全”，她跑上去之后在楼道口等我，还笑话我“妈你咋这么虚”，我也跟她打哈哈，说“等你考上高中，妈就跟着你练，争取明年爬楼不喘”。

周末的时候我们偶尔去公园走一圈，不是快走，就是慢慢晃，聊聊学校里的事，她跟我讲哪个同学又考了年级第一，哪个老师又拖堂了，我给她带杯她爱喝的酸奶，也不觉得是训练，就像普通的亲子散步一样，一点压力都没有。

还有洗澡前的10分钟，本来是她的放松时间，现在加了个小项目：压腿的时候顺便做仰卧起坐。一开始她只能做10个就起不来，我就坐她脚边给她压着，数着数给她加油，现在她一次能做30个，要是那天作业多，写到11点多，我们就减到15个，从来不强迫，毕竟睡眠比训练重要。

你别说，这段时间她的睡眠质量确实好了不少，以前躺床上要翻半小时才能睡着，现在洗完澡躺床上10分钟就睡沉了，第二天上课也不犯困，班主任还跟我夸她最近上课状态好，我们听着也开心。

两个弱项我们专门开小灶，每周花不到1小时

丫头最差的就是立定跳远和长跑，这俩都是占分的大项，所以我们专门给她定了小计划，完全不占用大块时间，都是趁她写完作业的间隙练。

立定跳远我们买了块加厚的瑜伽垫，铺在她房间门口，每天晚上写完作业，让她跳10次，我帮她数，一开始她只能跳1米4，离及格线还差20厘米，我也不催她，每次跳完都给她鼓掌，说“比上次远了一厘米，进步很大啊”，她听着也来劲，现在练了不到两个月，已经能跳到1米8了，上次体育课测试，老师还夸她进步大，她回来乐得不行，说下次要跳到1米9。

长跑这块我们没让她天天跑，怕她累着影响上课，就定在每周二、周四晚上，写完作业去楼下小区跑，小区一圈是400米，一开始让她跑两圈，慢慢加到三圈，我陪着她一起跑，一开始我跑100米就喘，后来也能跟着她跑完3圈，现在她800米能跑到3分40，已经过了及格线，我们还打算继续练，争取到3分20，多拿几分。

有时候她不想跑，我也不骂她，就说“咱们今天跑慢点，就绕一圈也行”，她一听也不用拼速度，就愿意去了，跑的时候我还跟她算，她现在800米的速度\dot{v} = \frac{s}{t}，也就是800米跑220秒的话，速度大概是3.64米每秒，比上次快了0.2米每秒，她一听自己有进步，跑得更有劲了。

有时候她爸爸有空也跟着一起去，我们一家三口在操场上跑，她跑在最前面，我跟她爸爸在后面跟着，也不觉得是任务，反而成了我们每周的固定亲子时间。

练到最后我们发现，最大的收获不止那50分

现在练了快三个月，丫头的体育成绩提高了不少，上次模拟测拿了42分，离我们定的目标差8分，我们特别开心，但更让我们开心的是她的变化：以前她写完作业就窝在沙发上看手机，现在写完作业要么跳两组立定跳远，要么下楼跑两圈，10分钟的事，也不耽误学习；

以前她总喊累，上课没精神，现在每天精神头十足，上次月考还进了年级前20，她说以前上课总犯困，知识点听不全，现在上课不走神，效率高了很多。

我们练的初衷特别简单，就是希望她能有个好身体，顺带把体育这分拿到手，别给文化课拖后腿，毕竟身体是革命的本钱，现在学习压力这么大，有个好身体比啥都强。我们身边的家长好多都给孩子报体育培训班，一学期大几千，我们没报，就是自己带着练，既省钱，还能增进感情，挺好的。

我们也知道有的家长说“我没时间陪啊”，其实真的不用特意抽大块时间，就比如爬楼，你下班回家陪孩子一起爬，既能锻炼，还能聊聊一天的事；洗澡前压腿的时候做几个仰卧起坐，10分钟的事，根本不占用时间。训练这东西，从来不是靠突击的，就是靠每天的积累，今天多跳一厘米，明天多跑一秒，时间长了，进步就出来了。

前几天丫头还跟我说，说她同桌体育不好，家长天天逼着他练，他特别反感，现在一提体育就头疼，反而更不想练了。我跟丫头说，咱们练没什么硬性目标，就是每次比以前的自己强一点就成，所以咱们也不搞那些强迫的规矩，累了就少练点，状态好多练点，怎么舒服怎么来，反而她能坚持下来。

现在离体考还有大半年，我们也不急，就按现在的节奏慢慢练，能拿40分我们就满足了，要是能更高当然更好，就算最后分不高，至少她有个好身体，对我们来说，就已经赚大了。

如果有家长也在给孩子备体考，欢迎一起交流啊，咱们一起唠唠经验，少走点弯路。